1. Программа Тренировок Девушек
2. Программа Тренировок В Тренажерном Зале
3. Программа Тренировок Девушек Дома
4. Программа Тренировок Для Пресса
5. Программа Тренировок Девушек На Массу

Для симметричного и пропорционального развития тела необходимо всегда придерживаться тренировочного плана, естественно, в зависимости от целей. Если вы пришли в зал первый раз, то можно использовать. Первое время она подходит абсолютно всем, если нет никаких противопоказаний по здоровью. В дальнейшем необходимо усложнять тренировки, чтобы лучше прорабатывать отдельные группы мышц и повышать интенсивность.

Узнайте, какой должна быть программа тренировок в тренажерном зале для девушек. Особенности тренировки для девушек. Существуют различные мифы о женских тренировках.

У девушек в тренажерном зале цели чаще всего такие (по статистике ☺): убрать жир с боков, живота, подкачать попу и приподнять ее чуть выше, подтянуть вот тут (показывая на внутреннюю часть бедра) и вот тут (отводя руку в сторону, показывают на трицепс и покрывающую его жировую ткань). Тренеры, естественно, не хирурги, но помочь в достижении этих целей могут. Не за один день, а за достаточно долгое время, главное, чтобы у клиента хватило терпения☺ Достигнуть результата вы можете и сами, но придется досконально изучить свой организм и пересмотреть немало информации, прежде всего ознакомиться с построением рациона питания, так как 70% успеха зависит именно от питания. Также стоит уделить внимание программе тренировок в тренажерном зале именно для девушек, так как мужские тренировки кардинально отличаются от женских. Один из вариантов программы тренировок в тренажерном зале для девушек (акцент на ноги и ягодичные мышцы) выглядит следующим образом: День 1 — ноги, плечи; День 2 — отдых; День 3 — ягодичные мышцы, спина, грудь; День 4 — отдых или интервальная кардиотренировка 30-40 минут, или интенсивная групповая тренировка; День 5 — ноги; День 6,7 — отдых. Инструкция пользователя.

Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек и правила выполнения. Базовая программа тренировок на массу в тренажерном зале: варианты для для мужчин и девушек.

Содержание. День 1 (ноги, плечи) 1.Жим ногами высокой постановкой стоп 4 подхода по 15-20 раз.

Программа Тренировок Девушек

2.Диагональные выпады назад 4×30-40. 3.Сгибания ног сидя в тренажере 3×15-20. 4.Румынская тяга со штангой 3×12-15. 5.Жим гантелей на вертикальной скамье 3×12-15.

6.Махи гантелей через стороны вперед 4×12-15. Вывоз мебели москва. 7.Обратные махи на скамье 30 градусов 4×12-15. 8.Скручивания лежа 3×макс. День 3 (ягодичные мышцы, спина, грудь) 1.Отведение прямой ноги в наклоне на локтях нон-стоп 3×20-25.

Программа Тренировок В Тренажерном Зале

2.Ягодичный мостик на скамье 3×15-20. 3.Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье 3×15-20. 4.Болгарские выпады 3×15-20 на ногу. 5.Вертикальная тяга к груди средним хватом 4×15-20.

Программа Тренировок Девушек Дома

6.Тяга в горизонтальном Хаммере параллельным хватом 4×15-20. 7.Отжимания от пола 4×макс. 8.Скручивания с переносом Medball 3×30-40. 9.Интервальное кардио на беговой дорожке 25 минут. День 5 (ноги) 1.Приседания в тренажере Смита 3×12-15.

2.Приставные шаги с эспандером (пятка в сторону) 3×30-40. 3.Разведение ног в тренажере с наклоном вперед 3×20-25. 4.Выпады в движении 3×30-40. 5.Сгибания ног лежа 3×12-15. 6.Румынская тяга с гантелями 3×12-15. 7.Подъем на носки стоя в тренажере 3×15-20.

Программа Тренировок Для Пресса

8.Скручивания лежа 3×макс. В зависимости от целей можно корректировать программу тренировок, добавлять кардионагрузку, изменять количество упражнений или сами упражнения и т.д.

Программа Тренировок Девушек На Массу

Все сугубо индивидуально, но данная программа тренировок в тренажерном зале для девушек подойдет для подготовленных, если есть цель подтянуть ноги и ягодичные мышцы и при этом держать в тонусе все остальные мышцы.